Hướng dẫn cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh

Canxi là một khoáng chất thiết yếu, nắm vai trò quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Bổ sung canxi là việc làm cần thiết đối với mọi người và đặc biệt được khuyến nghị đối với những người thiếu canxi. Tuy nhiên, bổ sung canxi không đúng cách sẽ gây ra những hệ lụy với cơ thể như các bệnh lý về tim mạch, thận,... thậm chí là tử vong. Trong bài viết này, DDA Việt Nam sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ về cách bổ sung canxi an toàn đối với cơ thể

Đối tượng cần bổ sung canxi

Bổ sung canxi là điều quan trọng đối với mọi độ tuổi, đặc biệt là với những người thiếu canxi. Một số người cần phải bổ sung canxi có thể kể đến như:

• Các bạn trẻ trong tuổi dậy thì

• Phụ nữ trong mang thai, sau sinh và tiền mãn kinh

• Người lớn tuổi

• Người có chế độ ăn thiếu canxi

• Người ăn chay

• Người bị bệnh loãng xương

• Người bị gãy xương

• Người bị bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thu canxi 

Bổ sung canxi cho cơ thể

Tham khảo: Vai trò của canxi đối với sự phát triển của cơ thể

Các dạng canxi trên thị trường hiện nay

Hiện nay, trên thị trường có rất đa dạng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi. Mỗi sản phẩm có sự khác nhau về thành phần bổ sung, lượng canxi nguyên tố, điều đó ảnh hưởng tới khả năng bổ sung canxi cho cơ thể. Vì vậy chúng ta cần chú ý đến thành phần của hợp chất canxi như:

• Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)

• Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)

• Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)

• Canxi lactate (13% canxi nguyên tố)

Canxi trong cơ thể

Hướng dẫn cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả

Thừa canxi, thiếu canxi là vấn đề đặc biệt liên quan tới việc bổ sung canxi của cơ thể. Để có thể duy trì sức khỏe tốt, cơ thể cần đảm bảo việc bổ sung canxi phù hợp. Một số phương pháp bổ sung canxi có thể kể đến như:

Sử dụng sữa bổ sung canxi

Uống sữa là một phương pháp thông dụng, được phần lớn người Việt Nam sử dụng để bổ sung canxi cho cơ thể. Nếu bạn lo sợ về việc béo phì khi uống quá nhiều sữa thì có thể sử dụng các sản phẩm sữa không chất béo. Sữa không chất béo có hàm lượng canxi nhiều hơn so với sữa nguyên chất. Ngoài ra, sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi tốt mà bạn có thể bổ sung.

Bổ sung canxi từ sữa

Thêm nhiều rau xanh, trái cây tươi vào thực đơn

Trong các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải,... có hàm lượng canxi rất cao. Đối với trái cây, một số loại quả có hàm lượng canxi cao có thể kể đến như: cam, quýt, bưởi, chanh, kiwi,... Các loại trái cây, rau củ bạn nên ăn tươi để đảm bảo chất lượng canxi bổ sung vào cơ thể. Các loại rau có thể chế biến thành salad để ăn kèm các loại hạt, sữa để bổ sung canxi một cách đa dạng.

Bổ sung canxi từ rau xanh

Nạp vừa đủ lượng protein

Canxi trong xương có thể bị hao hụt bởi protein trong thịt động vật. Nếu trong chế độ ăn chứa quá nhiều các loại thịt đỏ thì nên bổ sung canxi nhiều hơn để cân bằng lượng khoáng chất trong cơ thể

Hạn chế sử dụng cafein

Các thức uống có chứa cafein như trà, cafe có thể ảnh hưởng tới xương khớp vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Vì vậy, bạn nên giảm việc sử dụng các loại đồ uống này. Hoặc nếu đây là thức uống yêu thích thì bạn có thể thử kết hợp với sữa, kem để giảm sự mất mát canxi.

Hạn chế sử dụng cafein

Sử dụng canxi hữu cơ DDA

Bên cạnh bổ sung canxi bằng các thực phẩm thì việc sử dụng các thực phẩm bổ sung canxi cũng được các chuyên gia khuyên dùng.

Với thành chính là gốc Canxi Gluconate được điều chế từ vỏ trứng gà tinh khiết đến 99%. Đây là sản phẩm đầu tiên và duy nhất trên thị trường Việt Nam được cấp bằng Độc quyền Sáng chế của Cục Sở Hữu Trí Tuệ cho phương pháp điều chế canxi hữu cơ từ vỏ trứng gà và các sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ từ vỏ trứng gà.

Sản phẩm Canxi hữu cơ DDA với những đặc trưng ưu việt:

• Không chất tạo màu, tạo mùi, không chất bảo quản

• Dễ uống, hấp thụ hoàn toàn vào máu

• Không gây lắng cặn gây sỏi thận, vôi hóa thai nhi, nóng trong,...

• Nguồn gốc rõ ràng, chất lượng đảm bảo

• Tiện lợi và đa dạng cách sử dụng 

Canxi hữu cơ DDA - Canxi hữu cơ từ vỏ trứng gà

Lưu ý khi bổ sung canxi

Khi bổ sung canxi cho cơ thể, bạn cũng cần chú ý một vài điều sau đây:

• Không nạp quá lượng canxi được khuyến cáo mỗi ngày. Điều này có thể dẫn tới các tình trạng như táo bón, sỏi thận, khó hấp thu sắt, kẽm.

• Bổ sung đủ lượng vitamin D từ thức ăn để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thu canxi

• Tránh các sản phẩm từ bột xương, san hô, vỏ hàu chưa tinh chế vì các sản phẩm này có thể chứa các loại kim loại độc hại

• Khi bổ sung canxi qua các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nên sử dụng liều lượng nhỏ trước để cơ thể thích nghi dần.

• Nếu có hiện tượng táo bón sau khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi thì nên nạp thêm nước, chất xơ. Nếu tình trạng không cải thiện thì nên gặp bác sĩ.

• Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích

• Tham khảo bác sĩ để có chế độ bổ sung canxi phù hợp.

Qua bài viết trên đây của DDA Việt Nam, hy vọng bạn có thể tìm được phương pháp phù hợp để bổ sung canxi cho cơ thể. Việc bổ sung canxi cần được thực hiện mỗi ngày, liên tục nhằm đảm bảo sức khỏe tốt. Hãy liên hệ tới DDA Việt Nam qua hotline 1800.9070 hoặc SĐT 098.374.6986 để được tư vấn tận tình từ những chuyên gia có uy tín trong lĩnh vực y tế.